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Tabla de calorías de
frutas, verduras y ensaladas |
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Las siguientes tablas indican cantidad de calorías según porciones, peso o unidades de frutas, verduras y ensaladas. |
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Tabla para Verduras y Ensaladas: |
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VERDURAS Y ENSALADAS |
MEDIDA
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CALORÍAS
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| Apio |
1 taza
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18 calorias
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| Arvejas |
1 taza
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156 calorias
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| Aceitunas verdes |
100 grs
|
132 calorias
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| Aceitunas negras |
100 grs
|
349 calorias
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| Aceitunas |
1 unidad
|
15 calorias
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| Acelgas |
1 unidad
|
24 calorias
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| Abaricoque |
1 unidad
|
46 calorias
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| Albaricoque en almibar |
1 unidad
|
75 calorias
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| Alcachofa |
1 unidad
|
50 calorias
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| Avellanas |
100 grs
|
641 calorias
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| Berenjenas |
1 unidad
|
27 calorias
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| Berros |
1 taza
|
13 calorias
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| Betarraga |
1 unidad mediana
|
40 calorias
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| Castaña |
1 unidad
|
195 calorias
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| Cebolla |
1 taza
|
50 calorias
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| Champiñones |
1 taza
|
42 calorias
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| Choclo picado |
1 taza
|
116 calorias
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| Coliflor cocida |
1 taza
|
48 calorias
|
| Cochayuyo |
1 paquete
|
50 calorias
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| Espinaca cruda |
1 taza
|
28 calorias
|
| Lechuga picada |
1 taza
|
14 calorias
|
| Ensalada de cebolla |
1 porción
|
19 calorias
|
| Ensalada de col |
1 porción
|
35 calorias
|
| Ensalada de maíz |
1 porción
|
30 calorias
|
| Ensalada de pepinos |
1 porción
|
17 calorias
|
| Ensalada de pimientos |
1 porción
|
31 calorias
|
| Espinacas |
100 grs
|
18 calorias
|
| Papas |
1 unidad mediana
|
70 calorias
|
| Palta |
1 unidad mediana
|
216 calorias
|
| Palmitos |
1 unidad
|
10 calorias
|
| Pepino en trozo |
1 taza
|
12 calorias
|
| Pepinillo |
1 unidad
|
13 calorias
|
| Perejil |
1 paquete chico
|
71 calorias
|
| Porotos verdes cocidos |
1 taza
|
38 calorias
|
| Rabanos |
1 unidad
|
19 calorias
|
| Repollo verde crudo |
1 taza
|
17 calorias
|
| Tomate |
1 unidad mediana
|
30 calorias
|
| Zapallo italiano en trozo cocido |
1 taza
|
60 calorias
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| Zanahoria cruda |
1 unidad mediana
|
57 calorias
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Tabla para frutas |
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FRUTAS |
MEDIDA
|
CALORÍAS
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| Cerezas, guindas |
1 taza
|
50 calorias
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| Ciruelas |
1 unidad
|
30 calorias
|
| Chrimoyas |
1 taza
|
73 calorias
|
| Damasco |
1 unidad
|
20 calorias
|
| Durazno |
1 unidad
|
49 calorias
|
| Fresas |
100 grs
|
35 calorias
|
| Frambuesa |
1 taza
|
75 calorias
|
| Frutilla |
12 unidades
|
54 calorias
|
| Higos o brebas al natural |
1 unidad
|
22 calorias
|
| Kiwi |
1 unidad
|
51 calorias
|
| Mandarina |
1 unidad
|
44 calorias
|
| Mango |
1 unidad
|
56 calorias
|
| Manzana |
1 unidad
|
53 calorias
|
| Melón |
1 unidad chica o porción mediana
|
80 calorias
|
| Moras |
100 grs
|
59 calorias
|
| Naranja |
1 unidad mediana
|
38 calorias
|
| Nísperos |
100 grs
|
45 calorias
|
| Pepino |
1 unidad mediana
|
78 calorias
|
| Pera |
1 unidad mediana
|
58 calorias
|
| Plátano |
1 unidad grande
|
108 calorias
|
| Sandía |
200 grs
|
47 calorias
|
| Tuna |
1 unidad
|
49 calorias
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| Uva |
1 racimo normal
|
135 calorias
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