¿Qué
músculos controlan mi vejiga?
Al fondo de la pelvis varias capas de músculos se
extienden entre sus piernas. Los músculos se adhieren al
frente, atrás y a lados de los huesos pélvicos. Dos
músculos pélvicos hacen la mayoría del trabajo. El más
grande se extiende como una hamaca. El otro tiene forma de
triángulo
Estos son los mismos músculos que usted usaría para tratar
de parar el flujo de orina. Son músculos que usted
ejercitará y fortalecerá.
¿Cómo
ejercito los músculos pélvicos?
Usted puede hacer ejercicio casi en cualquier parte y a
cualquier momento: mientras maneja, en su escritorio, o
mientras mira televisión. Para ejercitar estos músculos
simplemente hale hacia adentro o "apriete" sus músculos
pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de
la orina. Mantenga este apretón durante 10 segundos y
luego descanse 10 segundos. Haga todos los días entre 3 y
4 series de 10 contracciones por cada serie.
Sea paciente y continúe haciendo ejercicio. Se toma tiempo
para fortalecer los músculos pélvicos del mismo modo que
se toma tiempo para mejorar los músculos en sus brazos,
piernas o abdomen. Usted puede no notar ningún cambio en
el control de la vejiga hasta después de 6 a 12 semanas de
ejercicios diarios. A pesar de ello, la mayoría de mujeres
notan un mejoramiento después de unas pocas semanas.
Unos
puntos que debe recordar
Los músculos pélvicos
débiles con frecuencia causan el goteo de orina.
Ejercicios diarios pueden
fortalecer los músculos pélvicos.
Estos ejercicios con
frecuencia mejoran el control de la vejiga.
Pregúntele a su médico o a
su enfermera si está apretando los músculos correctos.
Apriete su músculo pélvico antes de estornudar, levantar o
saltar. Esto puede prevenir el daño a los músculos
pélvicos y el goteo de orina.
Continúe haciendo
ejercicio. Si los ejercicios funcionan continúe
haciéndolos del mismo modo que con cualquier otro
ejercicio.
Registro
de ejercicios pélvicos diarios
Ejercito mis músculos pélvicos ______ veces al día.
Estoy _____ minutos haciendo ejercicio.
En cada sesión de ejercicio contraigo mis músculos
pélvicos _____ veces |
